po treningu posilek

[...] siłę w wielu ćwiczeniach(podciąganie, martwy ciąg, wyciskanie leżac i siedząc). Wszystko opisane dokładnie tutaj: Dziennik treningowy Mój trening będzie "kopiuj wklej" treningu Aksela. Oczywiście, będę starał się ciężary dobierać do siebie, a w przypadku braku sprzętów/dostepności stanowisk zmieniać, niektóre ćwiczenia- jednak wiadomo w [...]

[...] posiłek ok. 23:00-00:00 - odżywka białkowa 30g - 15g oleju lnianego prosto do gardła :crazysex: B: 24g T: 15g W:0g Podsumowanie: B - 243g (razem z porcją zaraz po treningu) - 2,86g/kg T - 72g - 0,85g/kg W - 231g - 2,72g/kg Bilans kaloryczny: 2544 kcal - nie za dużo jak na redukcję? :crazysex: Aeroby będę robił 3 razy w tygodniu po [...]

[...] ZŁUŻYTE SUPLE :) PORCJA XP o mnie: wiek: 20 wzrost: 173 waga: 72 przedramie : 33,5 biceps: 36 b. po treningu: 37,2 klata: 111 szyja: 38,5 barki: 122 pas: 83 udo: 52 łydka: 37 max wycisk ławka :111kg reszte jak sprawdze bo nie wiem cel: [...]

[...] o 1kg. Ze względu na to, że nie jem mięsa zaczęłam pomagać sobie białkiem TREC (przerażała mnie ilość zjadanych jajek), od jakichś 2 miesięcy piję również BCAA przed i po treningu. TRENING AKTUALNIE Od dwóch tygodni przerzuciłam się na FBW 3x tyg i stosuję dwa treningi (A,B): A: przysiady ze sztangą, MC, wyciskanie sztangi płasko, arnoldki, [...]

[...] 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Wspięcia na palce 4 po 20 * KREATYNA POWDER OLIMP: Dni treningowe - 5g rano na czczo + 5g po treningu Dni nietreningowe - 5g rano na czczo * GLUTAMINA MEGA CAPS OLIMP 3 kapsy 2-3 razy dziennie, np.: porcja rano na czczo z kreatyną, porcja po treningu z kreatyną [...]

[...] jak ćwiczyć i ile, co jeść i ile itp, co czasem tylko robi bałagan w głowie. Dlatego proszę o ocenę mojego planu żywieniowego, ewentualnie jakieś rady oraz opinię na temat treningu. Mam 21 lat, jestem ektomorfikiem, waga 70kg, wzrost 183, 2-3dni w tygodniu pracuję w nocy (może miał już ktoś do czynienia z praca w nocy i może coś doradzić). [...]

[...] t:1 w:0 - Kasza gryczana 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63 - Oliwa z oliwek 10g: 88kcal b:0 t:10 w:0 - Warzywo kcal: 523 b:34 t:14 w:63 18.00 – trening 19.10 – bezpośrednio po treningu: -Ostrowia wpc 30g : 125kcal b:24 t:2 w:2 -Banan: 114kcal b:1 t:0 w:28 Kcal: 239 b:25 t:2 w:30 20.00 - posiłek po treningowy: - Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 [...]

[...] herbata ) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: na teraz przewidziane - IA muscle peak - po treningu, przed SFD beta alanie, SFD pure bcaa i panthera primal pump suple tylko okołotreningowo w ciągu dnia wole kalorie z normalnego jedzenia, a po treningu zanim sie [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu siłowym około 30 minut rowerek Odżywianie : poniżej opiszę moje całodzienne menu Cel : redukcja (z 30 kg będzie) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]

[...] dobry trening ale okazał się jak dla mnie niezbyt efektywny. Chcę trenować teraz FBW a jeśli będą teraz jakieś zmiany( choćby minimalne) to mam zamiar kupić kreatynę. Co do treningu będę miał kilka pytań ale zanim je zadam chciałbym go przedstawić: ćwiczenia 3 razy w tygodniu tydzień 1 pn- A sr- B pt- A tydzień 2 pn- B sr- A pt- B nogi- plecy- [...]

[...] + potreningowe Białko: 180g + potreningowe Tł: 90g Kalorie : ~2500 Moje zapotrzebowanie wynosil wlasnie około 2,5k kalori Dodatkowo robie 3x w tygodniu aeroby 20 minut po treningu Treningi silowe w tygodniu to 3x100minut Na chwile obecna posiadam następujące suple: CellPumpa 665g (CP) Thermo Line2 (TL) StackForce Nature’sBest-a (SF) Planuje [...]

[...] 0,6 // W: 15g // 73) - oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: 0,2g // 176 ) Podsumowanie: B: 28,5g // T: 21g // W: 53g // 530 ---Trening--- (17:00) Bezpośrednio po treningu: - banan - 200g (B: 2g // T: 0,6g // W: 43g // 190) V Posiłek (18:00) - filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // 149) - ryż biały - 100g (B: 7g // T: [...]

[...] oleju lnianego lub 10g masła orzechowego lub orzechów - Warzywa Suplementacja: • BCAA – 5g na czczo, 5 g 30 minut przed treningiem i 5 gram na 15 minut przed zakończeniem treningu • Witaminy dla sportowców • Witamina C 3x500mg • Witamina D3 - 50µg (2000IU) • Witamina K2 MK-7 - 100µg • Białko – 30g po treningu • Kreatyna porcja przed [...]

[...] od poczatku lutego, dlatego zee jest teraz czas studniowek i wiecie sami jak to jest... :p Od lutego: Bcaa: 8g przed treningiem Kreatyna mono: (DT) 5g rano na czczo, 5g po treningu, (DNT) 5g na czczo Gainer (20%bialka): 100g odrazu po treningu Żenszen: 1 tabs w piatek , sobote, niedziele (4 dni off) Info: Poza silownia nie mam raczej wiekszych [...]

[...] + szerokosc barkow( wznosy ramion bokiem 3 serie + wyciskanie hantelek siedzac 3 serie.) Ogolna sila poszla i odczulem to dosyc niezle. Jestem aktualnie po 1 Miesiacu tego treningu(4 dni w tygodniu) + ciezka praca na budowie w soboty i czuje sie dosyc przetrenowany. Zamierzam po tygodniu dobrej regeneracji ruszyc znowu i tutaj chcialbym prosic [...]

Witam wszystkich expertow, Na silke chodze regularnie od 2 lat z tym ze w ostanim czasie mialem zlamana stope 2-krotnie wiec przerwa w treningu wyniosla ok 6 m-cy(wrzesien-luty). Chcialem przedstawic do oceny diete ktora wlasnie zaczolem stosowac ale najpierw troche danych: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : [...]

Cześć. Trochę nietypowa sprawa , chce ułożyć dietę lecz mam mały problem jeśli chodzi o posiłek przed samą siłownia ponieważ trenuje p.ręczna a chodzę na siłownie po treningu bo nie mam innego wyjścia ... nie mam opcji zejść w czasie treningu do szatni i coś zjeść :) , a jak idę na siłownię już jestem głodny , nie mogę być bardzo najedzony [...]

[...] lub chuda wieprzowina, owoce, warzywa 15-17 trening IV posiłek 17:30 - tuńczyk lub jajka lub tatar wołowy lub kretetki, chleb razowy lub ryż lub makaron lub kasza, po treningu od razu owoce, warzywa V posiłek 20 - twarożek wiejski + pomidor W weekend trochę inaczej - w sobotę trenuje o 10, ale ogólne zarysy takie same Sumplementy - [...]

[...] + sos czosnkowy na jogurcie naturalnym Posiłek #4 przed treningiem Ser biały półtłusty Jogurt owocowy kilka plastrów szynki z indyka garść orzechów włoskich Posiłek #5 po treningu: Koktajl białkowy: Serek wiejski+jogurt owocowy Bilans wartości wynosi około 160g białka, 230g. węglowodanów oraz 70g. tłuszczy. Przyjmuję także L-Carnitine 1500 [...]

[...] wymodelować i ujędrnić ciało a jego przyjmowanie nie skutkuje nadmiernym przyrostem masy mięśniowej! Już wiesz jak powinnaś zacząć każdy dzień, lub czym odżywić organizm po treningu! W jaki sposób stosować GOOD MORNING LADY AM. SHAKE? To wspaniała w smaku przekąska – zdrowy zamiennik deserów czy słodyczy. Zapomnij na zawsze o wyrzutach sumienia. [...]